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여성 헬스3대운동 입문하기 헬스 3대 운동'이라는 용어는 헬스 트레이닝에서 가장 기본적이며 핵심적으로 간주되는 3가지 운동을 가리킵니다. 이들 운동은스쾃(Squat), 벤치프레스(Bench Press), 그리고 데드리프트(Deadlift)로 구성되어 있으며, 이들은 각각 하체, 상체, 그리고 전신을 대상으로 하는 운동입니다. 첫 번째로, 스쿼트(Squat)는 하체를 주로 강화하는 대표적인 운동입니다. 스쾃는 특히 허벅지 앞부분에 위치한 대퇴사두근을 주로 강화하도록 설계되어 있습니다. 그러나 이 운동은 단순히 허벅지만을 대상으로 하는 것이 아니라, 엉덩이, 허리, 그리고 복부 등의 근육도 함께 사용되기 때문에 전체적인 체력 향상에 크게 기여합니다. 스쾃 운동은 바벨을 어깨 높이에 올려놓고, 무릎을 굽혀 앉았다가 다시 일어서는 동작을.. 2024. 2. 13.
역도 경기규칙에 대해 알아보기 역도 경기규칙에 대해 알아보는 시간입니다. 역도는 크게 스내치와 클린 앤 저크 두 가지 방식으로 진행됩니다. 스내치 바벨을 바닥에서 한번에 머리 위로 들어 올리는 방식입니다. 선수들은 바벨을 잡은 후, 바벨을 한번에 머리 위로 들어 올리는 동작을 합니다. 이 과정에서 바벨이 바닥에 닿으면 실패로 간주됩니다. 클린 앤 저크 바벨을 두 단계로 머리 위로 들어올리는 방식입니다. 첫 번째 단계인 클린에서는 바벨을 바닥에서 어깨 높이까지 들어 올립니다. 그리고 두 번째 단계인 저크에서는 다시 바벨을 머리 위로 들어 올립니다. 이 두 단계 중 어느 단계에서든 바벨이 바닥에 닿으면 실패로 간주됩니다. 각 선수는 스내치와 클린 앤 저크 각각 세번의 시도 기회가 주어지며 , 각 시도에서 성공한 무게 중 최대 무게를 기록.. 2024. 2. 9.
쇼트트랙 경기규칙 쇼트트랙은 속도스케이팅의 한 분류로, 국제적으로 널리 인정받고 사랑받는 스포츠입니다. 이 스포츠의 독특한 특징은 작은 아이스링크에서 여러 선수들이 동시에 경기를 펼치는 것입니다. 이러한 형식 때문에 선수들 사이의 긴장감 넘치는 경쟁이 더욱더 고조되는 것이 흔하게 관찰됩니다. 쇼트트랙의 주요한 경기 규칙을 알아보면 다음과 같습니다 1. **레이스 시작** 모든 경기는 선수들이 스타트 라인에 정확히 위치한 후, 신호가 주어지는 순간부터 시작됩니다. 이 시점은 레이스의 결과에 매우 중요한 영향을 미치기 때문에, 선수들은 레이스 시작 전에 두 번 이상 빠른 출발을 하게 되면 심판에 의해 실격될 수 있습니다. 2. **충돌 및 방해** 쇼트트랙은 선수들이 서로 가까이 붙어 경기하는 스포츠로서, 선수들 간의 충돌이.. 2024. 2. 2.
얼티미트 경기규칙에 대해 알아보기 얼티밋은 두 팀 간에 디스크를 상대방의 골대에 성공적으로 던져 넣는 것을 목표로 하는 스포츠입니다. 이 스포츠는 특별한 규칙들로 구성되어 있으며, 이해하기 쉽게 간략하게 설명하겠습니다. 첫 번째로, 게임의 목적에 대해 설명합니다. 얼티밋의 주된 목적은 디스크를 상대방의 골대로 성공적으로 던져 넣는 것입니다. 이를 위해, 팀은 공격과 수비를 번갈아 가며 수행하게 됩니다. 이는 게임의 전략적인 요소를 더해주며, 팀의 협력력을 요구합니다. 두 번째로, 디스크의 이동 방식에 대해 설명하겠습니다. 디스크는 플레이어가 던져서만 이동할 수 있습니다. 디스크를 잡은 플레이어는 움직일 수 없으며, 대신 다른 플레이어에게 디스크를 던질 수 있습니다. 이로 인해 플레이어 간의 정확한 패스와 전략적인 위치 이동이 중요해집니다.. 2024. 1. 31.

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